漢方の体質診断セルフチェック！5タイプ別であなたの体質がわかる

「自分がどの体質タイプなのか知りたい」「でも漢方外来に行くのはハードルが高い」と感じている方も多いのではないでしょうか。

プロの診断にはかないませんが、セルフチェックである程度の体質タイプは把握できます。自分の傾向を知るだけでも漢方選びの参考になります。

この記事では、簡単にできる体質診断チェックリストをご用意しました。ゆっくり自分の体と向き合いながら、チェックしてみてください。

漢方の5つの体質タイプ

漢方では体を構成する「気・血・水」のバランスの崩れ方によって、大きく5つの体質タイプに分けます。

• 気虚（ききょ）：エネルギー不足
• 血虚（けっきょ）：血が不足
• 気滞（きたい）：エネルギーが滞る
• 瘀血（おけつ）：血の巡りが悪い
• 水滞（すいたい）：水分が溜まる

ほとんどの方は複数のタイプが重なっています。「一番当てはまるもの」と「二番目に当てはまるもの」の2つを意識してみてください。

体質チェックは気楽にやってみてね。「これかも？」くらいの感覚で大丈夫だよ。ゆっくり自分の体を知っていこう。

体質タイプ別チェックリスト

各タイプごとにいくつ当てはまるか数えてみてください。当てはまる数が多いタイプがあなたの主な体質です。

【気虚チェック】エネルギー不足タイプ

• 疲れやすい、すぐ疲れる
• 朝起きるのがつらい
• 風邪をひきやすい
• 声が小さい、話すと疲れる
• 食欲がない、少食
• 胃もたれしやすい
• 汗をかきやすい
• 息切れしやすい
• 下痢しやすい
• やる気が出ない

5個以上当てはまったら気虚タイプの可能性が高いです。代表的な漢方は補中益気湯や六君子湯です。

【血虚チェック】血が足りないタイプ

• 顔色が青白い、血色が悪い
• めまい、立ちくらみが多い
• 肌がカサカサ、乾燥しやすい
• 髪がパサパサ、抜け毛が気になる
• 爪が割れやすい、薄い
• 眠りが浅い、夢をよく見る
• 目がかすむ、疲れやすい
• 生理量が少ない（女性）
• 手足がしびれることがある
• 物忘れが多い

5個以上当てはまったら血虚タイプの可能性が高いです。当帰芍薬散や四物湯が代表的です。

【気滞チェック】エネルギーが滞るタイプ

• イライラしやすい、怒りっぽい
• ストレスを感じやすい
• お腹が張る、ガスが溜まる
• のどに何か詰まった感じがする
• ため息が多い
• 気分の浮き沈みが激しい
• 生理前にイライラや胸の張りがひどい（女性）
• 頭痛がよくある
• 胸や脇腹が張る感じがある
• ゲップやおならが多い

5個以上当てはまったら気滞タイプの可能性が高いです。加味逍遙散や半夏厚朴湯が定番です。

チェックリスト、いくつ当てはまったかな？複数のタイプに当てはまるのが普通だから、気にしすぎなくて大丈夫だよ。

【瘀血チェック】血の巡りが悪いタイプ

• 肩こりがひどい
• 頭痛持ち
• シミ、クマ、くすみが気になる
• 唇や歯茎の色が暗い・紫っぽい
• あざができやすい
• 生理痛がひどい（女性）
• 経血にレバー状の塊が混じる（女性）
• 手足の末端が冷える
• 静脈瘤がある
• 刺すような痛みがある

5個以上当てはまったら瘀血タイプの可能性が高いです。桂枝茯苓丸が代表格です。

【水滞チェック】水分が溜まるタイプ

• むくみやすい（特に夕方の足）
• 体が重だるい
• めまい、ふらつきがある
• 天気が悪いと体調が崩れる
• 胃がちゃぽちゃぽする
• 鼻水、痰が多い
• 下痢しやすい
• 頭が重い感じがする
• 耳鳴りがある
• 関節が痛む（特に雨の日）

5個以上当てはまったら水滞タイプの可能性が高いです。五苓散が代表的です。

舌チェックでさらに精度アップ

チェックリストに加えて、舌の状態を見ることで体質判断の精度が上がります。朝起きてすぐ、食事前に鏡で舌をチェックしてみてください。

舌の色

• ピンクで適度な赤み→健康な状態
• 色が薄い、白っぽい→気虚・血虚の傾向
• 赤みが強い→熱がこもっている傾向
• 紫っぽい、暗い→瘀血の傾向

舌の苔（コケ）

• うっすら白い苔→正常
• 苔が厚い・ベタベタ→水滞の傾向
• 黄色い苔→体に熱がある傾向
• 苔がほとんどない→血虚の傾向

舌の形

• 歯形がついている→気虚・水滞の傾向
• 腫れぼったい→水滞の傾向
• 細い・薄い→血虚の傾向

参考：Kampo view（漢方のポータルサイト）

セルフチェックの結果をどう活かす？

複数タイプに当てはまった場合

ほとんどの方は2〜3タイプに該当します。最も当てはまる数が多いタイプを主体質として捉えましょう。たとえば気虚7個＋水滞6個なら「気虚＋水滞」の複合タイプです。

セルフチェックの限界を知っておこう

セルフチェックはあくまで参考程度です。正確な体質判断には脈診や腹診、問診の情報を総合して行う必要があります。

参考：日本東洋医学会

参考：クラシエ 漢方セラピー（体質チェックあり）

セルフチェックができたら、それだけで体質改善への大きな一歩だよ。もっと詳しく知りたくなったら、専門家にゆっくり相談してみてね。

まとめ：まずは自分の体質タイプを知ることから

このセルフチェックをきっかけに、自分の体質に興味を持っていただけたら嬉しいです。体質を知ることが漢方選びの第一歩です。

もっと詳しく知りたくなったら、漢方外来や漢方薬局で相談してみてください。自分に合った漢方がきっと見つかります。

よくある質問

Q. セルフチェックで体質タイプが判明したら、市販の漢方を自分で選んでいいですか？

軽い症状であれば試すことも可能ですが、より確実な効果を得るためには専門家に相談することをおすすめします。

Q. 体質タイプは季節によって変わりますか？

変わることがあります。夏は水滞になりやすく、冬は血虚が出やすいなど、季節の影響を受けます。定期的にチェックしてみてください。

Q. 子供の体質チェックもこのリストでできますか？

お子さまの場合は症状の表現が異なるため、このチェックリストでは正確な判断が難しい場合があります。小児の漢方に詳しい医師への相談をおすすめします。