「最近、胃がもたれる」「食後にお腹が張る」──そんな胃腸の不調、実はツボ押しで手軽にケアできることをご存じですか？ 道具もいらず、電車の中やオフィスでもサッとできるのが魅力です。この記事では、胃腸の調子を整えるのにおすすめのツボ7つを、位置と正しい押し方つきでわかりやすく紹介します。
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ツボ押しが胃腸の不調におすすめな理由
東洋医学で胃腸はどう捉えられている？
東洋医学では胃腸を「脾胃（ひい）」と呼び、体のエネルギーを作り出す源として非常に重視しています。脾胃の働きが弱ると、食欲不振・膨満感・下痢・便秘といったトラブルだけでなく、疲れやすさや肌荒れにまで影響が及ぶと考えられています。
ツボを刺激することで局所の血流が増加し、消化管の運動を司る神経が活性化されるとされています。WHO（世界保健機関）が認定するツボは361個あり、そのうち胃腸に関わるツボも多数存在します。薬を飲むほどではないけれど何となくお腹の調子が悪い、そんなときにセルフケアとして取り入れやすいのがツボ押しの良いところです。
ツボ押しの基本的なやり方
- 強さ：「痛気持ちいい」くらいの圧が理想。痛すぎると筋肉が緊張して逆効果になることも
- 時間：1つのツボに3〜5秒ずつ、5〜10回繰り返す
- 呼吸：息を吐きながらゆっくり押し、吸いながら離す
- タイミング：食直後よりも、食後30分以上経ってから行うのがおすすめ
お腹にあるツボ
中脘（ちゅうかん）
位置：おへそとみぞおちのちょうど真ん中あたりです。仰向けに寝て、おへそから指4本分（約8cm）上の場所です。
やり方：仰向けに寝た状態で、両手の人差し指と中指を重ねてツボにあて、息を吐きながら3〜5秒ほどゆっくり押します。5〜10回繰り返しましょう。
胃の不調全般に使える代表的なツボで、胃もたれ・食欲不振・胃痛・吐き気などに幅広く用いられています。東洋医学では「胃の募穴（ぼけつ）」と呼ばれ、胃の気が集まるポイントとされています。
天枢（てんすう）
位置：おへそから左右に指3本分（約5cm）外側です。左右2か所あります。
やり方：仰向けの状態で、両手の人差し指・中指・薬指の3本をツボにあて、時計回りに円を描くようにやさしくマッサージします。30秒〜1分ほど続けましょう。
大腸に関わるツボで、便秘や下痢など腸のトラブルに広く使われています。お腹が張って苦しいときにも試してみてください。
手にあるツボ
合谷（ごうこく）
位置：手の甲側で、親指と人差し指の骨が交わるあたりのくぼみです。やや人差し指側にあります。
やり方：反対の手の親指をツボにあて、人差し指の骨の下に向かってグッと押し込みます。3〜5秒押して離す動作を5回繰り返しましょう。
合谷は「万能のツボ」とも呼ばれ、頭痛や肩こりだけでなく胃腸の調子を整えるのにも用いられるツボです。電車やオフィスでも目立たずに押せるので、覚えておくと便利です。
内関（ないかん）
位置：手のひら側の手首のシワから肘に向かって指3本分（約4cm）上の位置で、2本のスジの間にあります。
やり方：反対の手の親指でツボを押さえ、3〜5秒ほどゆっくり押して離します。これを5〜10回繰り返します。
吐き気や胃のムカつきに特に使われるツボとして知られています。乗り物酔いや二日酔いのときにもよく用いられるツボなので、旅行前に位置を覚えておくのもおすすめです。
ツボ押しとあわせて、食べ過ぎ・飲み過ぎのあとの胃のむかつきに備えたい方は、生薬製剤イツラックを知っておくのもひとつの方法です。ケイヒ油・チョウジ油・ウイキョウ油を配合したカプセルタイプの指定医薬部外品で、効能・効果は「食べ過ぎ、飲み過ぎによる胃部不快感及びはきけ」です。不調が続くときは医師や薬剤師に相談しましょう。
足にあるツボ
足三里（あしさんり）
位置：膝のお皿のすぐ下にある外側のくぼみから、指4本分（約6cm）下がったところです。すねの骨のやや外側にあります。
やり方：親指の腹をツボにあて、すねの骨に向かって押し込みます。5秒押して3秒休む、を10回ほど繰り返しましょう。
胃腸のツボといえばまず名前が挙がるのが足三里です。松尾芭蕉が『おくのほそ道』の旅で足三里にお灸を据えていたエピソードは有名です。消化吸収を助けるほか、全身の活力を高めるツボとして古くから親しまれています。
三陰交（さんいんこう）
位置：内くるぶしの頂点から指4本分（約6cm）上にあり、すねの骨のすぐ後ろ側にあります。
やり方：親指の腹をツボにあて、骨の際に沿って3〜5秒ほど押します。左右それぞれ5〜10回繰り返します。
消化器系だけでなく、冷え性やむくみ、生理痛など幅広い不調に用いられるツボです。脾・肝・腎の3つの経絡が交わる場所とされ、体全体のバランスを整えたいときにおすすめです。
背中にあるツボ
脾兪（ひゆ）
位置：背骨の第11胸椎（みぞおちの高さの背中側）から、左右に指2本分（約3cm）外側にあります。
やり方：テニスボールを床に置き、その上に仰向けに寝てツボの位置にボールがあたるように調整します。体重で自然にツボが刺激されるので、1〜2分そのままリラックスしましょう。
脾兪は脾（消化吸収を担う臓器）に関係するツボで、慢性的な食欲不振や胃腸の弱さが気になる方に用いられています。自分では押しにくい場所なので、テニスボールを使ったセルフケアがおすすめです。
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状況別のツボ活用法
- 食べすぎ・胃もたれのとき：中脘 → 足三里の順番で押す
- 便秘が気になるとき：天枢を時計回りにマッサージ → 合谷を押す
- 吐き気・ムカつきのとき：内関をしっかり押す
- 慢性的に胃腸が弱いとき：足三里 → 三陰交 → 脾兪を日課にする
ツボ押しの注意点
- 食直後のツボ押しは避け、30分以上空けてから行いましょう
- 妊娠中の方は三陰交・合谷などの刺激を避けるか、医師に相談してください
- 飲酒後や発熱時のツボ押しは控えましょう
- 強い痛みや症状が長引く場合は、医療機関を受診してください
よくある質問（Q&A）
Q. ツボ押しはどのくらい続ければ変化を感じられますか？
個人差がありますが、押した直後に「お腹がゴロゴロ動き出した」と感じる方もいます。慢性的な胃腸の不調に対しては、毎日コツコツ続けることが大切です。まずは2週間を目安に試してみてください。
Q. ツボ押しと漢方薬は併用できますか？
ツボ押しと漢方薬はどちらも東洋医学のアプローチなので、併用しても問題ないケースがほとんどです。胃腸が弱い体質の方には六君子湯や補中益気湯などの漢方が使われることがあります。気になる方は漢方に詳しい医師や薬剤師に相談してみてください。
Q. お灸とツボ押し、どちらが良いですか？
どちらも同じツボを使ったセルフケアですが、お灸は「温める」作用が加わるため、冷えからくる胃腸の不調にはお灸が向いているとされています。手軽さではツボ押しに軍配が上がるので、まずはツボ押しから始めて、興味があればせんねん灸などの市販のお灸にチャレンジしてみるのも良いでしょう。
Q. 子どもにもツボ押しをしていいですか？
お子さんにもツボ押しは行えますが、大人よりも弱い力でやさしく刺激するのがポイントです。小さなお子さんの場合は、指で押すよりもさする・なでるくらいの刺激が適しています。
まとめ
胃腸の不調を感じたら、まずは手軽にできるツボ押しを試してみるのがおすすめです。今回紹介した7つのツボの中でも、足三里と中脘は胃腸ケアの定番中の定番です。まずはこの2つから始めてみてください。
ツボ押しは続けることで体の変化を感じやすくなります。毎日の生活にセルフケアとして取り入れて、胃腸の調子を整えていきましょう。もし症状が長引く場合は、消化器内科や漢方外来を受診することも検討してくださいね。
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